5 Yoga Asanas foar hert sûnens

Sûnens




Fitness is de lêste moannen mear sjoen as in foardiel. Mei't hieltyd mear minsken oefeningen ynbringe yn har deistige rûtine en identifisearje wat it bêste by har past, hat algemien wolwêzen in foarset nommen en minsken yn steat steld om te wurkjen foar it ferbetterjen fan har sûnens. In sûn hert is ommers alles wat jo nedich binne om it libben folslein te libjen!

Sûnens



Ofbylding: Preety Tyagi, Reproduseare mei tastimming

Wylst in goed útbalansearre dieet en reguliere aktiviteiten helpe om de sûnens fan 'e hert te fersterkjen, is it ek essensjeel om guon op te nimmen yoga dat sil jo aktyf hâlde. Hjir binne in pear asanas om thús te besykjen foar jo sûn hert.

Sûnens

Ofbylding: Preety Tyagi, Reproduseare mei tastimming



Trikona Asana as trijehoekposysje

Dit asana is in geweldige manier om jo dei te begjinnen. Dizze pose hat in protte foardielen, fan it stimulearjen fan jo spiisfertarring, oant ferbetterjen fan appetit en metabolisme, oant it útwreidzjen fan alle relevante spieren yn it boppeliif. De hjirûnder neamde dejingen dy't relatearre binne oan hertsûnens:

  1. Oefenje de asana helpt regelmjittich stress en eangst te ferminderjen. It ûntspant jo hormonen, en produsearret de lokkige hormonen, wêrtroch jo in lokkiger persoan wurde.
  2. Dit dwaan stimuleart bloedstream troch it lichem, wêrtroch't risiko's fan in blok as beroerte ferminderje. It helpt by it foarkommen fan hertproblemen lykas hypertensie.

Stappen



  • Om te begjinnen, stean rjocht yn Tadasana , Spreid jo skonken no útinoar sawat dûbel de breedte fan jo skouders, rjochter skonk nei de rjochterkant, lofter skonk efkes nei binnen nei foaren.
  • Spreidje no sawol de hannen parallel út mei de grûn en ûnderhâld de line, gean nei ûnderen en reitsje de grûn oan of pak de juste teannen neffens jo kapasiteit. Jo lofterskouder moat yn oerienstimming wêze mei de rjochterskouder. Jo eagen moatte nei it plafond of nei boppe wêze, sjoch net nei ûnderen.
  • Normaal sykhelje. Ynhale as jo jo posysje begjinne en útadigje as jo nei ûnderen geane. Sadree't jo binne yn 'e asana bliuw en sykhelje op in unifoarme en soepele manier. Bliuw teminsten 5 adem yn 'e pose. As jo ​​opkomme, ynademje en dan út atme as jo nei de rjochte pose fan gean Tadasana ,
  • Bliuw sawat ien minút yn dy posysje. Soargje derfoar dat jo lichem krekt nei de sydkant is bûgd en net foarút of efterút.
  • Werhelje oan 'e oare kant.
Sûnens

Ofbylding: Preety Tyagi, Reproduseare mei tastimming

Veerabhadra Asana Of The Warrior Pose

De strider pose, lykas oantoand troch Lord Shiva is de machtichste en hat in protte foardielen. It kin op trije manieren dien wurde, hjir is ien fan 'e manieren om it thús te dwaan. Dit asana profiteart it heule lichem, en ferbetteret ek de sûnens fan 'e ynterne organen. It fersterket en toant jo legere rêch, skonken en earms. It is it bêste moarns dien. Foardielen omfetsje.

  1. It fersterket jo dijen, ankels, keallen, skouders, earms en rêch.
  2. It is in poerbêst asana foar it behâld fan in goede sûnens fan it hert en it stimulearjen fan alle lichemsorganen.

Stappen

  • Stean rjocht en spriedje jo skonken hâldt in ôfstân fan 3 oant 4 fuotten tusken jo skonken. Hâld jo rjochter foet yn 'e foarútrjochting en hâld de linker foet werom.
  • Mei jo rjochter skonk nei 90 graden nei bûten en hâld jo linker skonk 15 graden. Set jo heul fan 'e rjochter leg is folslein parallel mei it middelpunt fan' e linker leg.
  • Ferheegje jo earms oant de hichte fan jo skouders. Hâld jo earms parallel mei de grûn mei palmen nei boppen rjochte.
  • Syk út en draai jo rjochterknibbel op in manier dat it parallel is mei jo enkel. Soargje derfoar dat jo knibbel net foarút giet foar jo ankel.
  • Sjoch nei jo rjochterkant.
  • Rekje jo earms no út en slút jo palmen oan boppe jo holle (Meitsje in groet pose of namaskar pose mei jo palmen boppe jo holle).
  • Bliuw nei jo palmen sjen en druk jo bekken stadich nei ûnderen.
  • Hâld de pose as in strider. Normaal sykhelje en trochgean.
  • Bliuw efkes yn dizze posysje mei it gefoel dat jo in strider binne.
  • Adem normaal yn en kom nei de steande posysje.
  • Sykje út en set jo hannen stadich del.
  • Werhelje dit asana mei jo linkerside.
Sûnens

Ofbylding: Preety Tyagi, Reproduseare mei tastimming

Dhanurasana as bôge pose

Dit asana wurdt de Bow Pose neamd om't yn 'e definitive posysje it lichem op in bôge liket. Yn dizze pose fertsjintwurdigje de búk en de dijen it houten diel fan 'e bôge, wylst legere skonken en earms de bôge snaar foarstelle. Dit is alles oer definysje fan Dhanurasana ,

hoe flaaksiedgel te meitsjen
  1. It is heul goed foar goed funksjonearjen fan ús hert it masseart it hert. Dit wurdt dien troch it diafragma, dat troch de ekstra druk yn 'e búk nei it hert wurdt skood.
  2. It befoarderet ek nier sûnens. Troch Bow Pose út te fieren, wurkje de nieren effisjinter, wat liedt ta bettere fluidbalâns yn it lichem tegearre mei in protte oare foardielen foar algemiene sûnens.

Stappen

  • Lizze earst yn 'e kop-del-posysje op' e yogamat.
  • Utasemje, bûgje jo knibbels en hâld de ankels mei hannen.
  • Wylst jo ynhalearje de dijen, holle en boarst sa heech mooglik ophelje.
  • Besykje gewicht fan it lichem te behâlden op legere búk. Doch mei oan de ankels. Sjoch omheech en sykhelje normaal.
  • Under it útasemjen bringe de holle en de skonken del oant knibbelgewricht. Behâld dizze posysje as jo kinne hâlde en stadichoan weromkomme nei de orizjinele posysje.
Sûnens

Ofbylding: Preety Tyagi, Reproduseare mei tastimming

Setu Bandha Asana of Bridge Pose

Sûnt dizze asana sûne en fleksibele rêchbonke jout, is dit goed foar de bettere sûnens fan it senuwstelsel. Guon fan 'e foardielen binne:

  1. It is heul goed foar geast, hert en lichem:
  2. De yogahâlding leveret goede sûnens oan senuwen, dy't yndirekt de soepele koördinaasje fan lichem en geast kontrolearje.

Stappen

  • Lizze earst as shavasana. Jo earms moatte oan 'e kanten fan jo dijen wêze.
  • Folje jo knibbels no en slút jo ankel mei jo palmen. De ôfstân tusken de fuotten moat as inch wêze.
  • Mei ynhale ferheegje jo rêch op ûntspannen manier as jo kinne.
  • Men kin ek op 'e teannen wêze troch de hakken te ferheegjen. It jout mear stretching oan 'e rêch en ek de hals.
  • Hâld de pose 30 sekonden of mear mei stadich yn- en útademen. Bring jo rêch nei ûnderen mei djippe útasem en ûntspanne yn Shavasana ,
Sûnens

Ofbylding: Preety Tyagi, Reproduseare mei tastimming

Heart Health Mudra (meditaasje) as Apana Vayu Mudra

NEI mudra is in segel makke mei it lichem om te helpen ús prana (libben) op in manier te ferbinen en út te wreidzjen. Mudra is in formaasje makke mei ús fingers om alle fiif eleminten fan ús lichem te balansearjen, nammentlik - loft, wetter, fjoer, ierde en romte.

Folgjende binne de foardielen fan it dwaan fan dit mudra alle dagen as jo yn meditaasje sitte.

  1. Helpt hertoanfallen te foarkommen, lykas har werhelling, fermindert hertkloppingen, ûntlient swierrichheden op hert.
  2. Helpt hertstocht, eangst, panyk, fertriet, fertriet, oerweldigje.
  3. Helpt de trije yn lykwicht doshas ( vata, pitta, kapha ) lykas kin helpe by it ferbetterjen fan spiisfertarringfjoer en ek longkapasiteit.

Stappen

  • Fyn in rêstich plak en sit noflik mei jo rêchbonke lang. Stek de earms foarút, palmen omheech.
  • Fold jo wiisfinger yn nei it sintrum fan jo palm.
  • Stek jo tomme oer de wiisfinger. Tikje de tip fan 'e tomme oan' e tips fan 'e midden- en ringfingers.
  • Hâld lytse finger rjocht. Hâld ellebogen rjocht.
  • Fersachtje of ticht jo eagen, en oefenje.

Lês ek: #FitnessForSkincare: 7 yogahâldingen foar in gloeiende hûd